Sessioni custom e movimenti a basso impatto: arriva la palestra boutique

I benefici della pratica sono ben noti: forza, flessibilità, equilibrio solo per citarne i più rilevanti. Senza tralasciare l’effetto reshape complessivo: la conquista di una tonicità muscolare armonica e ben distribuita su tutta la figura. Ma raggiungere risultati chiede costanza. Per non saltare gli allenamenti nel week-end o in viaggio, c’è la piattaforma digitale italiana ActivePilatesClub che permette di allenarsi in modo flessibile e ovunque, a casa, in viaggio e anche all’aperto, perché si tratta di esercizi a corpo libero o con uso di piccoli attrezzi facilmente trasportabili. La libreria di oltre 400 video workout on demand, fruibili via web e app iOS e Android, permette di scegliere in base al livello di partenza, al tempo che si vuole dedicare – da 10 a 45 minuti – e al focus: full body, aree specifiche, postura e mobilità. Non mancano poi allenamenti flash, brevi ma intensi, di workout al muro e offerte stagionali, come Bikini Program prima dell’estate o l’attuale Back in Shape. Sul sito è presente la sezione Pilates su misura, con percorsi sviluppati per esigenze specifiche come cervicalgia, diastasi addominale e pavimento pelvico. Il palinsesto viene aggiornato periodicamente ed è possibile richiedere un’agenda personalizzata di video allenamenti, così come seguire lezioni one-to-one su zoom (abbonamento annuale 179 euro, activepilatesclub.com).

CAVALCARE L’ONDA INDOOR

Il Retreat Wellness di Milano che, oltre alle lezioni di yoga tenute da professionisti esperti,organizza il corso di Surf Fitness, un training funzionale ispirato ai movimenti dei surfer

Analogamente allo snowboard, anche la pratica del surf richiede equilibrio dinamico, coordinazione, resistenza e un core forte. Da Retreat a Milano si può provare all’asciutto con il corso Surf Fitness CTS Method®. È un allenamento funzionale ispirato ai movimenti reali dei surfer. La tavola utilizzata non è solo scenografica, è un attrezzo studiato e progettato ad hoc: superficie instabile multidirezionale, come un’onda reale, base curva per l’esecuzione del movimento toe to heel del carving, instabilità modulabile, grip e punti di appoggio per gli esercizi in piedi, in plank, proni e seduti. La lezione one to one o in piccoli gruppi, con un massimo di cinque persone, integra gli elementi di un allenamento full body – cardio, forza, core –, dura circa 45 minuti ed è a prova di sovraccarichi articolari. I principi cardine sono No Rest, si alternano cioè diversi gruppi muscolari, Interval Training con picchi di alta intensità alternati a fasi più contenute e movimenti multiplanari dove si lavora in rotazione, estensione, flessione. Gli esercizi ispirati al surf includono il popup, l’alzarsi sulla tavola, il carve con squat isometrici e oscillazione laterale, il paddle, cioè la remata in posizione prona o in ginocchio e il duck dive con movimenti fluidi di spinta. A cui si aggiungono quelli per il core e la stabilità, come plank e contrazioni mantenute, più intensi di quando li si fa al suolo perché su una superficie instabile, on/o board & plyometrics, in altre parole salite e discese dalla tavola e cambi di direzione (ingresso singolo 25 euro; 5 ingressi 125 euro; 10 ingressi 200 euro, retreatmilan.com).

COREOGRAFIE DA ÉTOILE

Graceful Strength Method. ©Aniel in drama

Il controllo e la forza del pilates, la fluidità dello yoga e il lavoro alla sbarra, utilizzata dai ballerini, sono gli ingredienti di Graceful Strength Method, ideato da Lauren Arps, ballerina e insegnante statunitense, con sede a Milano. Quattro i corsi proposti: Foundation, coreografie full body con elementi di balletto e yoga, adatta ai principianti, migliora postura, forza e flessibilità, Ballet sculpt, cioè un lavoro alla sbarra più avanzato e veloce, che mette alla prova l’equilibrio e include il lavoro sulle punte; Ballet burn con esercizi di tonificazione e forza a basso impatto, utilizzando carichi e pesi per caviglie e polsi; Stretch & flow, che prevede un ritmo più lento per consentire un lavoro centrato su mobilità e flessibilità, anche integrando movimenti di yoga, stretching, alla sbarra e sul materassino. Le sequenze coinvolgono attivamente tutto il corpo, senza mai diventare automatismi. Anche la selezione musicale aiuta in questo senso, così come le luci in sala: ognuna è associata a un diverso colore, secondo i principi della cromoterapia. Arancione per il riscaldamento, rosso tonificazione, blu defaticamento e stretching. Le lezioni durano 50 minuti, a piccoli gruppi di massimo dieci persone (una lezione, 18,67 euro; abbonamento mensile, 224 euro con accesso illimitato alle lezioni, gracefulstrengthmethod.com).